FBW A B C

[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero - bieganie 5-7km Odżywianie : potrafię trzymać michę ! Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie [...]

[...] Ćwiczenia jakie mam zamiar wykonywać to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ćwiczenia zaczerpnięte są z tematu ronie220 o FBW. Najbardziej zastanawia mnie dieta. Wyszło mi 3432kalorii, w tym: 266g białka, 332g węglowodanów, 116g tłuszczy. Wiem, że przesadziłem z białkiem, ale moim głównym celem [...]

[...] skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i piersiowe (zwalam wine na słaby wynik w wyciskaniu na klatę właśnie na to) Dieta: na mase, 3000kcal~ Ekto endo (ze wzgledu na bf) Trening: FBW, który robie praktycznie od początku masówki, 1 miesiąc robiłęm tylko split (przy którym zauwazylem lekko wieksze efekty, mozliwe ze chodzilo o wieksza intensywnosc i [...]

[...] dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować rzeźbę. 88kg chyba wystarczy, ale teraz narzuca się pytanie jak jeść? Proszę o pomoc doświadczonych... Tematy "przyczepione" czytałem. 16lat (17 we wrześniu) 88kg ok. 180 cm wzrostu 2200kcal zapotrzebowania Ćwiczę tylko na hantlach w domu! Mam już ćwiczenia aby zrobić FBW tylko na hantlach

Witam! Od kwietnia 2014 r. przestałem ćwiczyć z powodu przewlekłego bólu pleców. Na siłownię wróciłem z początkiem tego roku. Na "rozruch" stosowałem FBW, teraz chciałbym wrócić do splitu :) Bardzo proszę o ocenę i wskazówki dotyczące mojego planu, co dodać/usunąć, co zmienić... :) Wiem, że moim błędem jest nie wykonywanie przysiadów i MC, [...]

[...] :) Chciałbym się Was doradzić co do treningu w domu. Niestety nie posiadam przyrządów w domu. Na siłownie nigdy nie chodziłem regularnie, trenowałem tylko przez 2 miesiące FBW ale niestety musiałem zaprzestać z powodu wyjazdu. Czy na początku sam trening pompek i brzuszkow bedzie odpowiedni, np. takie cos: http://www.100pompek.pl/ + ABS ? [...]

[...] 3x10 4.MC na prostych nogach 4x8-6 Łydki: 1.Wspięcia na palce: 4x10 Brzuch: 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO3xmax 2. SKŁONY BOCZNE2xmax Wszystko ładnie rośnie, najlepiej plecy, jednak biceps i triceps idą dosyć opornie :( Wcześniej robiłem FBW i problem był ten sam. Najbardziej zależy mi na plecach, bicepsie i tricepsie.

Witam, a mianowicie lece sobie suste 250mg e5d i 5000 hcg co 8tyg przez jakies 4-5miechow juz Od miesiaca nie mam dostepu do silki wiec zapisalem sie na muay thay 2x w tyg. Teraz pytania 1. Czy odblokowujac sie normalnie nie pakujac a cwiczac mt 2x/tyg zleci masa gdy kcal beda na +? 2. Czy jest opcja ze polece z miesa po odbloku bo miesien nie [...]

Witam . Do tej pory śmigałem planem z podwieszonych pon-śro-pią , mianowicie : Przysiad 4/5s po 10/12 powtórzeń . Wyciskanie sztangi leżąc 4/5s po 10/12 powtórzeń . Martwy ciąg 4/5s po 10/12 powtórzeń . Podciąganie na drążku 4/5s po 10/12 powtórzeń . Cykl trwal 8 tygodni . Zabieram sie za plan o podobnej tematyce tzn . 1.Przysiad 2.Wyciskanie [...]

Witam Jestem po 4 miesiacach FBW. Mysle , ze to odpowiedni czas aby przezucic sie na zwykly plan treningowy. Prosze o podpowiedzi , ewentualnie koretke mokego planu; Wtorek(klatka+biceps) Biceps: Wyciskanie sztanga stojac 4s/8powt Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4s/8, 10powt Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8powt Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Do sprawdzenia daję plan treningowy( FBW), którym ćwiczę od dwóch tygodni, 3x w tygodniu. Dieta: Nie liczę zbytnio kalorii, ale staram się jeść ponad zapotrzebowanie. Po treningu żelki, czasem pizza i inne. Cel: Masa 1. Pistolety serie 4-6, powtórzenia 4-8 2. Podciąganie nachwytem serie 4-6, powtórzenia 4-8 3. Dipsy serie 4-6, powtórzenia [...]

[...] prawego barku (ponad rok przerwy od ćwiczeń) - zerwany mięsień podgrzebieniowy. Obecnie po artroskopii i rehabilitacji ćwiczyłem do chwili obecnej (ok.3 miesięcy) planem FBW aby nabrać nieco siły. Niestety mimo rehabilitacji i różnych ćwiczeń dalej nie odzyskałem pełnego zakresu ruchu w prawej ręcę a to przeszkadza w ćwiczeniach, tzn nie [...]

Dzisiaj trening FBW (pionowo).Super fajny trening, który spinał mięśnie w sposób idealny. Podciąganie to nie wszystko musi być jakiś inny bodziec bo najszerszy i idzie słabo. Samopoczucie bardzo pozytywne a od jutra regeneracja. TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam wszystkich mam 32lata i ponownie zaczynam swoją przygodę z silownią i mam takie pytanie redukować czy masowoc. Mam 174cm wzrostu i ważę 80kg obecnie trenuje Fbw od 2mies. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67937222c55e498ca78f4c91acc4699c.JPG

chciałbym zasięgnąć porady co do poprawności mojego treningu. Mam 20 lat 184 wzrostu ważę 74kg i trenuje 3 razy w tygodniu i od 2 tygodni. Moje ćwiczenia to: przysiady ze sztangą 10x3 wyciskanie 10x3 martwy ciąg 10x3 barki 10x2 biceps 10x2 triceps 10x2 mój cel to głównie poprawienie swojej sylwetki, umięśnienia mógłby ktoś coś podpowiedzieć [...]

Cześć Słuchajcie, mój staż na siłowni to 5-6 miesięcy. Wcześniej robiłem fbw w domu ale nie mialem sprzetu za bardzo, startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej [...]

[...] ograniczyłem sie do 50g dziennie, ale wtedy w ciagu 34 dni miałem spadek wagowy prawie 10 kg, a tym razem nie chciałbym popalić mięcha. Trening siłowy narazie po przerwie FBW 3xtyg, po siłowni 10-15 min bieżnia, w DNT 1x tabata, myslalem zeby dorzucic jeszcze interwały jak zrobi się na zewnątrz przyjemniej. Wielkie dzięki za komentarze, pomoc [...]

[...] dobrze rozplanowałam ciężar, w porównaniu do klaty. Ad.4. Ok Ad.5. Ok Ogólnie to już przedostatni trening z tego planu i tak sobie rozkminiam, że zrobię tydzień jakieś FBW i zacznę go robić od nowa. Bo bardzo mi się podobał. :-)) Chyba że nie mam robić żadnej przerwy i od razu jechać drugi raz. :-> MISKA 1. Owsiane, whey, banan, masło, 2 [...]

Witam, od początku stycznia ćwiczę planem traktora. Jestem początkującym, choć kiedyś w młodości miałem już styczność z siłownią, ale wtedy byłem głupi i ćwiczyłem od samego początku splitem, pomijając nogi oraz MC i do tego nieregularnie... Na górze widać jakiś zarys mięśni, ale nogi mam strasznie chude. Około 55cm obwodu w udzie... Moim celem [...]

[...] 6-10 Barki: Wyciskanie hantli 4s 6-10 Unoszenie sztangi do brody 4s 6-10 Unoszenie hantli na boki 4s 6-10 Brzuch: W dnt abs II Wiem, że pare osób napisze, że lepsze będzie FBW p&p, albo jeszcze inne ustrojstwo :p niestety nie przepadam z FBW cwiczyłem nim przez 3 miesiące, przez ostatnie 2 ćwiczę splitem i wyniki (zwłaszcza jeśli chodzi o siłę) [...]